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Aquaback
AQUABACK® – Training: Das Fitness-Studio im Wasser – Seit April 2013 auch hier im AquaMar
© Uwe SchlünzSeit April 2013 bietet der Fachdienst Städtische Bäder im AquaMar eine neue Form des Fitnesstrainings im Wasser an. Aquaback nennt sich die Trainingsform, die im Lehrschwimmbecken des AquaMar stattfindet. Ziel der Idee des Aquaback-Trainings ist es, den Körper optimal und auf sanfte Art im Element Wasser zu trainieren. „Nicht jeder kann oder möchte an den Kraftmaschinen im Studio trainieren. Hier bietet das Aquaback eine hervorragende Alternative“, so Rolf Klinge, der Leiter der Städtischen Bäder“.
In Zusammenarbeit mit dem Sportwissenschaftler Dr. Uwe Schlünz werden seit April 2013 entsprechende Kurse im AquaMar angeboten. Regelmäßig laufen 5 Kurse mit jeweils 10 Teilnehmern im AquaMar. Kurstage sind Montagabend, Dienstagabend, Mittwochvormittag und Donnerstagabend. In den Ferien finden keine Kurse statt.
Die Kurskosten betragen zurzeit 99 Euro für den 10-Stunden-Kurs. Anmeldeinfos siehe am Ende des Artikels.
Zum Konzept
Das AQUABACK – Trainingskonzept bietet mit 10 Stationen bestehend aus 5 Geräten und 5 freien Übungen mit Aquahantel und Poolnudeln ein komplexes, gelenkschonendes Training für Kraft; Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Das Aquaback-Training wird von den ausgebildeten Trainern des AquaMar geleitet.
Der Sportwissenschaftler Uwe Schlünz entwickelte im Rahmen seiner Promotion einen neuartigen Gerätepark fürs Wasser und ein dazu passendes Trainingskonzept. „Speziell Menschen mit Gelenkproblemen oder Rückenbeschwerden bereitet das Training an herkömmlichen Geräten Probleme“. Hier setzt das Das AQUABACK® -Konzept an und bietet entscheidende Vorteile: eine hohe Bewegungsqualität und effektives Training im Element Wasser.
Bei der Entwicklung wurde größten Wert auf runde, physiologische Bewegungsabläufe gelegt. Diese saubere Bewegung erreichen die innovativen Geräte durch ihre Konstruktion. Sie generieren den Widerstand hydraulisch – mit einem Aqua-Zylinder. An diesem lässt sich die zu überwindende Kraft in drei Stufen einstellen. Das zweite Plus: Im Gegensatz zum üblichen Gerätetraining gibt es bei AQUABACK® kein Zählen der Wiederholungen – die Belastung wird über die Zeit gesteuert. Konkret bedeutet das: Nach einer kurzen Aufwärmphase trainieren die Kursteilnehmer dreimal 60 Sekunden an einem Gerät, jeweils unterbrochen von zehn Sekunden Regenerationspause.
Die AQUABACK® Geräte– ermöglichen das Training der beiden gegensätzlich wirkenden Muskelgruppen in einem Durchgang. Denn sie bieten in beiden Bewegungsrichtungen einen Widerstand.
Der Aquaback trainiert also die Rückenstrecker und die gerade Bauchmuskulatur.
Der Aquapullpress fordert die Brust-, Armstreck- und vordere Schultermuskulatur beim Drücken, beim Ziehen werden Teile der Rückenmuskulatur, die Muskeln der hinteren Schulter und die Armbeuger belastet.
Das Aquarotation stärkt die schrägen Bauchmuskeln und verbessert die Beweglichkeit der Brust –und Lendenwirbelsäule.
Auf dem Aquadip werden die Armstreck- und Armbeugemuskeln, sowie die Schulterblattmuskulatur trainiert.
Ein Highlight ist das Aquaback- Bike, an dem in halb liegender Position unter Wasser geradelt wird, um die Kniegelenk- und Hüftmuskulatur in wenig gebeugter Position zu stärken und die Kondition zu verbessern. Nach den drei Minuten wechselt die Gruppe zur jeweils nächsten Station. Die ist nicht zwangsläufig ein Gerät, sondern auch einmal eine Übungssequenz mit Wasserhanteln oder Poolnudeln. An dieser Station wird dann wieder dreimal eine Minute gearbeitet. Eine kurze Entspannungseinheit beendet das Training.
Auf diese Weise gelingt es, in nur einer Dreiviertelstunde ein intensives Ganzkörpertraining zu absolvieren, das die Aspekte Kraft, Ausdauer und Koordination optimal berücksichtigt und obendrein noch Spaß macht. Denn speziell auf das Training abgestimmte Musik sorgt für gute Laune und für ein perfektes Timing. Das AQUABACK® -Konzept zeichnet sich vor allem durch seine gelenkschonenden Bewegungen aus. Aber auch die angenehme Wärme des Wassers und sein Druck führen zu einer ganzen Reihe positiver Effekte.
Zum Beispiel kommt es durch die Bewegung zur Massage der Muskulatur, die wie eine Lymphdrainage wirkt. Zudem hemmt das warme Wasser einige Schmerzrezeptoren. Daher verursacht Bewegung unter Wasser ein leichteres Gefühl als eine vergleichbare Belastung an Land. In zahlreichen Studien konnte die Effektivität des Aquaback- Trainings belegt werden
Weitere Infos erhalten Sie beim Fachdienst Städtische Bäder
Sommerbadstraße 41, 35037 Marburg
Tel. 06421/30 97 84 -0
oder
Tel. 06421/30 97 84 19
Internet: www.marburg.de/aquamar
E-Mail: aquamar@marburg-stadt.de